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Exercícios

Dr. Jorge Bastos Garcia

"Exercícios e dieta são aliados contra a gordura, que atinge até os sarados".

“Fazer exercícios específicos e caminhada diária, de pelo menos 60 minutos, auxiliam no processo do emagrecimento”.
“Moderar a ingestão de alimentos gordurosos e frituras, evitar o excesso de sódio dos salgadinhos, tomar pelo menos 3 litros de água por dia são medidas de bom senso”.



Faça elevação lateral da coxa com perna flexionada em 90 graus. São 3 séries de 15 repetições. Descanse 40 segundos entre as séries


Estique a perna de cima paralela ao chão. Suba e desça 15 vezes em três séries. Descanse 40 segundos entre as séries


Com a perna flexionada com ângulo de 90 graus, estenda a perna para frente e volte à posição inicial. São 3 séries de 15 repetições.


Eleve a coxa flexionada pela lateral e volte à posição de início sem desalinhar a coluna. Faça três séries de quinze repetições cada uma


Estenda a perna para trás, puxe-a flexionada ao lado, estenda novamente a perna atrás e retorne à posição inicial


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